O que comer durante a amamentação
Após o nascimento e com a chegada do bebê, chega um momento chave na vida da mulher: amamentação. Este período é o de maior exigência nutricional, porque através da mãe está alimentando outro ser humano, o que implica que a mãe deve ter um cuidado especial com o que ela come. Se você tem dúvidas sobre isso, aqui você encontrará tudo o que precisa saber.
Em geral, recomendações de dieta em mulheres Quem amamenta seu filho não está longe de ter uma vida saudável, isto é, seguir uma dieta variada e equilibrada. Claro, para esses hábitos da vida devemos acrescentar certas diretrizes específicas isso beneficiará tanto a mãe quanto o bebê que amamenta.
Coma mais depois da gravidez
Não são poucas as mães que decidem tentar perder peso após o parto, mas neste caso todos os especialistas são claros: A amamentação não é o momento de perder peso. Além disso, recomenda-se comer mais, aumentando a ingestão calórica em 500 quilocalorias por dia, o que significa que a mãe deve fazer entre cinco e seis refeições por dia em que, além disso, Tome mais comida.
Por exemplo, se a média de calorias de uma mulher deve comer em torno de 2.300 ou 2.500 kcal por dia, a mulher que está amamentando deve ingerir cerca de 3.000, De acordo com Carolina Muro, responsável pela nutrição e saúde da Federação da Indústria de Alimentos e Bebidas (FIAB). Neste ponto, há uma qualificação: se a mulher se exercita, ela deve ingerir ainda mais: cerca de 3.400 kcal por dia.
Proteínas, lipídios e carboidratos
Além de aumentar a ingestão de calorias, esse especialista recomenda tomar mais macronutrientes, isto é, proteínas, lipídios e carboidratos, pois o leite materno é formado principalmente por esses nutrientes. Desta forma, é melhor aumentar a proteína em cerca de 25 gramas por dia.
Lipídios, por outro lado, são encontrados em peixes e são muito bons, porque "eles têm um impacto sobre a melhora neurológica da criança", de acordo com este especialista, que diz que o peixe azul é a melhor coisa a fazer (salmão, atum, anchovas). Finalmente, no que diz respeito à hidratos de carbono, aponta que devem supor mais da metade da dieta da mãe que amamenta: 55 por cento. "Em geral, consumimos menos carboidratos do que deveríamos, e é muito importante que isso não aconteça durante a amamentação", disse ele em entrevista ao portal especializado Infosalus.
Produtos lácteos essenciais na lactação
Por outro lado, vitaminas e minerais como o cálcio também são cruciais. Neste ponto, este especialista indica que, embora esses nutrientes não sejam tomados, o leite materno será produzido, mas, sim, se não tomarmos o cálcio necessário "O corpo da mãe usará as reservas que tem, isto é, o cálcio dos ossos, e isso pode aumentar o risco de osteoporose na mãe nos anos posteriores", adverte. Por essa razão, a recomendação é aumentar a ingestão de cálcio em cerca de 700 miligramas diariamente ".o que seria equivalente a cerca de seis porções de laticínios", Esclarece Muro.
Para evitar a anemia, é essencial tomar ferro e iodo, pois eles garantirão que o recém-nascido mantenha "níveis ótimos de hormônios da tireoide", explica o especialista, que afirma que uma boa idéia seria tomar sal iodado. Além disso, lembre-se de que vitaminas especialmente aqueles de grupo A e B, Eles são essenciais neste período e podem ser encontrados em frutas e legumes. Em particular, durante a lactação, a mãe deve aumentar entre 30 e 50 por cento dos níveis normais de vegetais.
Alimentos proibidos na lactação
Em muitas ocasiões, temos dúvidas sobre se existe alimentos proibidos durante a amamentação, assim como outros alimentos não recomendados durante a gravidez. Neste ponto, o especialista explica que existem certos alimentos que, embora possam ser tomados, "Eles mudam o sabor do leite, então a criança pode rejeitá-lo"Esses alimentos menos recomendados seria o brócolis, repolho, couve, couve-flor, alcachofra, espargos, comida muito picante e alho.
Perder peso na amamentação
Embora tenha sido dito que este período não é o único a perder o peso ganho durante a gravidez, a verdade é que mães que amamentam "perdem muito mais peso do que aquelas que não amamentam"", mesmo se eles estão comendo mais.
Isso é explicado, de acordo com Muro, porque o fato de amamentação consome muita energia da mãe: entre 3.000 e 3.500 quilocalorias por dia, para que o peso seja perdido, mas "naturalmente, progressivamente e, mais importante, saudável", conclui.
Angela R. Bonachera
