Como levar uma gravidez saudável
O que posso comer e o que não? Por que tantas vitaminas? Eu tenho que alimentar por dois? Durante esses nove meses, você terá que se nutrir adequadamente para ter as reservas necessárias para que seu corpo facilite o desenvolvimento ideal da pequena criatura que começa a crescer dentro de você.
Agora, mais do que nunca, você se torna a única fonte de nutrição para o seu bebê. Portanto, sua dieta tem que ser rica emvitaminas e minerais, especialmente ferro e cálcio,proteínas e carboidratos.A contribuição dos nutrientes e seu metabolismo é de vital importância durante a gravidez e também na amamentação, pois pode afetar a saúde e o desenvolvimento de seu bebê.
Os alimentos mais ricos em proteínas Completo são carne, peixe, aves, ovos e produtos lácteos. Carboidratos como aveia, arroz integral, amido, são necessários nesta fase, já que carregam fibras, vitaminas e minerais.
Ferro e cálcio
Um dos períodos da vida em que uma dieta rica em cálcio é necessária é precisamente durante a gravidez e a lactação. Portanto, é importante que você ingira uma quantidade dupla desse mineral porque o cartilagem do seu bebêeles começam a se formar até se tornarem ossos. Embora muitos de nós associamos o cálcio ao leite, ele também é encontrado em outros alimentos, como vegetais de folhas verdes, peixes, nozes, etc.
Você também tem que levar em conta que seu filho está sugando suas reservas de ferro ea deficiência de ferro pode causar anemia, por isso é interessante tomar um suplemento.
A vitamina BA, conhecida comoÁcido fólico, desde o início da gravidez, promove um desenvolvimento adequado do sistema nervoso central do bebê. Por este motivo, é muito importante que você tenha bons níveis de ácido fólico, especialmente no momento da gravidez.
Diabetes gestacional
Algumas mulheres têm diabetes gestacional quando nunca foram diagnosticadas com esta doença e isso é porqueo nível de glicose aumenta. Os sintomas desaparecem após o nascimento. Mas para controlar o diabetes, você terá que distribuir carboidratos ao longo do dia, reduzir a ingestão de gorduras e controlar seu nível de colesterol.
As complicações desta doença são geralmente controláveis e evitáveis e a chave para preveni-las é o controle cuidadoso dos níveis de açúcar no sangue assim que o diagnóstico é feito.
Para pensar...
-Tente beberentre um e dois litros de água todos os dias na forma de infusão ou suco porque neste período você precisa de mais líquidos.
-Você não tem que comer para dois, você deve se nutrir bem pela sua saúde e a do bebê. Portanto,não encha-se.O ideal seria engordar de 11 a 13 quilos.
-Melhor comer pouco e muitas vezes: faça cinco refeições por dia, em vez de duas muito abundantes. Mastigue bem os alimentos e como sempre sentado, sem pressa.
-Todas assubstâncias estimulantess como café, chocolate e refrigerantes devem ser tomados com moderação.
-Relay para levar uma vida muito sedentária. É importante que você combine bons hábitos alimentares com uma série deexercícios indicados para gravidez, sem esforços desnecessários.
