Um pequeno atraso no tempo de entrada na escola ajudaria a qualidade do sono
Seu filho vai para a escola com muito dormir? O seu rosto ao longo do dia denota um cansaço? Este problema poderia ser resolvido com algo tão simples como um pequeno atraso do tempo de entrada na escola, quão pequeno? Bem, de apenas 15 minutos, como um experimento realizado no Universidade Chinesa de Hong Kong onde foi demonstrado que este quarto de hora tem benefícios na saúde dos alunos.
Melhor saúde mental
Este grupo de pesquisadores queria ver como essa pequena mudança na vida cotidiana das crianças poderia afetar o descanso de seus filhos. Para isso, ele coletou informações de 1.377 alunos de dois institutos diferentes, um dos quais tinha uma hora de entrada às 07:45 da manhã e outro às 07:55. No primeiro, o início foi adiado até as 08:00, enquanto no segundo permaneceu o mesmo.
Esses quinze minutos foram retirados da hora do almoço para não alterar o horário de partida dos alunos deste instituto. Durante uma semana, 617 estudantes do centro modificaram seus horários e 556 que não foram analisados por scanners que mediram sua atividade noturna e a maneira pela qual eles dormiram. Além disso, todos tiveram que responder a questionários em que falaram sobre seus sentimentos e se estavam mais ou menos cansados durante o dia.
Após cinco meses, em que este cronograma, os pesquisadores re-analisaram essas mesmas variações por mais uma semana para ver como essa mudança havia influenciado o tempo de entrada. Durante esse período, os alunos que começaram o dia às 8h00 conseguiram dormir 10 minutos mais do que aqueles que mantiveram a rotina.
Esses 10 minutos que eles ficaram mais sonolentos fizeram com que esses estudantes apresentassem uma saúde mental maior do que aqueles que não o fizeram. Isso foi refletido pelos diferentes scanners e questionários respondidos por ele. Além disso, os professores deste centro também indicaram que nesses cinco meses os problemas de comportamento e menos problemas na convivência dentro do instituto.
Noite
Outra das conclusões deste estudo é que nenhum adolescente é capaz de dormir 8-10 horas recomendado por especialistas do sono. Isso faz com que os alunos compensem os finais de semana ficando na cama por mais tempo do que o recomendado. Isso provoca um hábito irregular que pode afetar seriamente o seu dia a dia. É por isso que é importante educar para ir para a cama:
- Sem jantares copiosos. Um jantar leve ajudará a digestão não atrapalhar o sono dos alunos.
- A TV desligou a noite. Assistir a programas ou filmes antes de dormir torna os alunos ativos e mais difícil adormecer.
- A cama para dormir. Nada para levar o celular para a cama e conversar com os amigos, uma vez que o aluno entra em seu quarto durante a noite é para dormir, não para continuar o lazer.
- Uma boa conversa. Conversar com os membros da família ajudará a alcançar o estado necessário para dormir nos alunos, criando as condições adequadas para isso.
Damián Montero
