De volta à escola, a melhor época para começar hábitos saudáveis ​​em crianças

O de volta à escola e também o começo nesta rotina diária para muitas crianças. Embora as mudanças possam causar ansiedade e até problemas de adaptação, a partir deste mês a "tranquilidade" que uma rotina com horas fixas na vida de crianças e famílias. Sim, este mês será cheio de despesas, mas também é uma ótima oportunidade para incorporar hábitos saudáveis ​​em crianças. Nós dizemos a você como.

A Associação Espanhola de Pediatria (AEP) aproveitou o início das aulas para lembrar a todos os pais que este É um momento muito apropriado para começar com hábitos saudáveise insiste que um estilo de vida saudável contribui para uma boa saúde durante a vida adulta.


Com esse objetivo, esses pediatras fazem uma série deRecomendações sobre alimentação, exercício e prevenção para enfrentar o próximo curso. Nós dizemos a todos vocês.

A importância do café da manhã

O café da manhã é essencial em uma dieta saudável, mas mais para crianças. Como os pediatras lembram, é a refeição mais importante do dia: "além de melhorar o desempenho na escola, ajuda a manter um peso adequado", explicam.

Nesse sentido, o coordenador do Comitê de Nutrição da associação, José Manuel Moreno, explica como o café da manhã ideal deve ser: "deve fornecer à criança entre 20 e 35% da ingestão diária de energia, e deve ser composto de leite ou laticínios; cereais e frutas frescas ou suco natural para fornecer energia, proteínas e vitaminas para a criança. "Além disso, os pediatras lembram que deve ser tomado sem pressa e sem estresse", porque comer relaxado ajuda a ter uma melhor digestão dos alimentos"e, sempre que possível, como uma família.


Também dentro da seção de comida é o Comedor escolar. Além dos prós e contras de usar este serviço, os pediatras perguntam aos pais se seus filhos vão à sala de jantar, Leve em conta os menus para fazer os jantares. Desta forma, eles irão garantir que a criança segue uma dieta variada e equilibrada.

Nesta dieta, claro, você não pode perder a fruta e os vegetais, mas é melhor que seja sazonal: além de serem mais saborosos, contribuem para um cardápio diversificado e para as crianças aprenderem a comer todos os tipos de alimentos. Neste ponto, este especialista enfatiza a relevância de reduzir o consumo de sal "para três gramas por dia em crianças com menos de sete anos, quatro gramas por dia entre sete e 10 anos e cinco gramas / dia para adultos."

Esportes atividades extracurriculares

Com o retorno à escola vem a busca por atividades extraescolares. Por que escolher? Existem centenas de opções! Também sobre isso tem uma clara recomendação do AEP: o esporte. Gerardo Rodríguez, coordenador do comitê de atividade física da associação, recomenda que pelo menos uma das atividades para as quais as crianças estejam matriculadas seja desportivo As crianças desta idade devem fazer "pelo menos uma hora por dia de atividade física moderada-intensa".


A realização desta atividade Pode ajudar a criança a prevenir a obesidade, assim como melhorar o desempenho escolar e o humor. Para a realização do esporte, esse especialista também lembra a importância de uma roupa adequada, especialmente no que diz respeito à calçado e elementos de segurança, por mais que as crianças se queixem de que estão desconfortáveis.

Diante do novo curso, além de direcionar as crianças para esportes atividades extracurriculares, outra forma de incentivar uma atividade física contínua é optar por caminhe até os sites. Portanto, esse especialista convida a caminhar no campo das rotas "assumable" e dá um exemplo de que, em alguns casos, esse caminho pode ser ir e voltar da escola ou das compras.

Prevenção de infecções

Uma situação muito típica quando as crianças começam a creche é pegar um resfriado: é completamente normal porque, de repente, seu corpo enfrenta muitos vírus desconhecidos. Sobre isso, os pediatras explicam que desde os espaços fechados (como são as salas de aula das escolas) facilitar a propagação de doenças que são transmitidos por contato ou trato respiratório, Você tem que ser avisado.

Esta prevenção passa pela revisão de calendário de vacinação e, se necessário, atualizá-lo. Desta forma evamos atestar as doenças que podem ser prevenidas com vacinação, como explica David Moreno, coordenador do Comitê Consultivo de Vacinas. Para as patologias que não possuem vacina, esse especialista enfatiza a importância de medidas higiênicas, tais como lavagem frequente das mãos, ventilação adequada de espaços fechados ou limpeza de materiais comuns na sala de aula.

Por outro lado, pais de crianças com doenças crônicas são recomendados como asma, diabetes, doença celíaca ou que sofrem de alergias outros problemas de saúde relevantes que, de alguma forma, poderiam ser afetados, informar professores e / ou a direção da situação, bem como as diretrizes que os professores devem seguir em casos de crise.

Você também pode evitar o temido dores nas costas causada pelo peso da mochila. Sobre isso, os pediatras são claros: a mochila nunca deve exceder 10 ou 15 por cento do peso da criança. Portanto, eles recomendam os carrinhos ou mochilas de alças largas e acolchoadas.

Para concluir, os pediatras insistem em a importância do sonoCrianças em idade escolar devem dormir entre nove e 11 horas, já que a higiene adequada do sono "promove o aprendizado, a assimilação de experiências e o crescimento", concluem.

Angela R. Bonachera

Vídeo: Como Ajudar Minha Criança a Emagrecer | Obesidade Infantil


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