Termine sua dor nas costas enquanto dorme: use o travesseiro
O dor nas costas Geralmente está associado a más posturas, lesões esportivas, estresse ... e às vezes também como caminhamos ou sentamos no computador. Mas o que quase nunca pensamos é que isso está relacionado ao descanso. O que você pensaria se lhe dissessem que sua dor nas costas está ocorrendo durante a noite enquanto você dorme?
Aproximadamente, dedicamos 33 por cento da nossa vida ao sono, um descanso necessário para a mente e para o corpo, o que, se não for feito da maneira correta, pode prejudicar nossa coluna e ser a causa da dor nas costas que você Eles incomodam o dia.
Se a sua maneira de dormir não está respeitando o equilíbrio do seu corpo, a diretora de Quiropraxia de Valência, Ata Pouramini, nos ensina como usar o travesseiro como alavanca para compensar e equilibrar as curvas das costas.
Como acabar com a sua dor nas costas se você dormir ....
Boca abaixo
É a postura preferida da maioria das pessoas, mas virar a cabeça para o lado gera muita tensão no pescoço e nos ombros. Para evitar isso, o especialista recomenda abraçar um travesseiro fino, enquanto a cabeça repousa sobre o colchão e colocar outro travesseiro muito fino sob o estômago ou pélvis para recompensar e equilibrar a coluna.
De cabeça para baixo com uma perna dobrada
Neste caso, vamos colocar uma almofada fina sob o peito para aliviar a tensão cervical e outra sob o quadril. Embora os modifiquemos de lado, eles continuarão exercitando seu trabalho como alavancas nos nervos e articulações, o que causará o relaxamento dos músculos estressados que causam dor nas costas. "As pessoas com dor lombar", explica Pouramini, "podem se beneficiar em particular dessa posição".
Cara para baixo com a cabeça para baixo
Típica das macas do quiroprático, é uma postura muito confortável e neutra para a coluna, e, embora não seja específico para dormir, será bom para relaxar a parte de trás por cerca de 15 minutos, vamos dizer que é uma postura para desbloquear a tensão do corpo. coluna antes de dormir.
Para obter o mesmo efeito que nas consultas e conseguir uma respiração adequada, você deve colocar uma almofada grossa na testa, outra almofada fina sob o peito e uma última mediana sob os quadris.
Se o equilíbrio desejado for alcançado, pode ser muito útil para pessoas idosas com estenose do canal lombar (aprisionamento dos nervos e da medula espinhal nas costas), que têm dor e dormência nas pernas.
Boca acima
De acordo com Ata Pouramini, dormir de costas é a melhor maneira de evitar qualquer tipo de dor nas costas ou no pescoço. O travesseiro para escolher vai ficar bem e vamos entrelaçar as mãos no estômago. Muito poucas pessoas têm a sorte de descansar a noite toda.
Face para cima com almofadas de diferentes espessuras
Será ideal para aqueles que sofrem de dor nas costas crônica. Devemos colocar um travesseiro grosso sob os joelhos, um segundo fino para apoiar e arquear um pouco lombar e outro para o apoio da cabeça. Você pode experimentar e remover o travesseiro para a lombar ou joelhos até encontrar conforto.
Enfrente em inclinação
Recomendado para uma minoria de pessoas com dor nas costas devido a uma espondielostesia (deslocamento de uma vértebra sobre outra) ou uma insuficiência cardíaca. "Para dormir inclinado", explica o autor da Escola das Costas -, pode aliviar e melhorar o resto ". Ele não recomenda, é claro, empilhar travesseiros nas costas, mas investir em uma cama especial, sempre que possível.
Do lado com um travesseiro fino
Outra postura muito comum e muito saudável para a coluna, embora seja muito melhor colocar um travesseiro fino entre as pernas. Se você puder dobrar os joelhos levemente, melhor ainda.
A posição fetal
Pode aliviar os sintomas de uma hérnia de disco. Coloque-se na posição fetal dobrando os joelhos com um travesseiro fino. Desta forma, as juntas serão abertas de forma a diminuir a tensão nos discos.
Além disso, é muito importante evitar dores nas costas enquanto dormimos, checamos colchões e travesseiros com certa periodicidade, quando nos encontramos quando nos levantamos. Se você quiser mudá-las, será muito importante experimentá-las antes de levá-las para casa.
Marisol Nuevo Espín
Conselho:Ata Pouramini. Diretor de Quiropraxia Valência
