Se suas costas doem, é assim que você deve limpar sua casa
) -. Manter uma postura correta, cuidar dos movimentos repetitivos que envolvem a execução das tarefas da casa, bem como utilizar os acessórios adequados para realizar as tarefas domésticas, é essencial para prevenir e evitar lesões musculoesqueléticas. Isto é explicado pelos fisioterapeutas de Madrid, Catalunha, Navarra, Bascos, Galiza, Andaluzia e Valência no primeiro videoconsejo 2018 da sua campanha "12 meses, 12 conselhos de saúde", que lançaram um ano.
Tarefas simples e rotineiras, como arrumar a cama, cozinhar ou limpar o copo, podem desencadear problemas nos níveis das articulações, tendões, ligamentos e músculos, seja por desempenho insatisfatório ou movimentos repetitivos.
Por esta razão, a Associação Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid (CPFCM), o Colégio de Fisioterapeutas da Catalunha, o Colégio Oficial de Fisioterapeutas do País Basco, o Colégio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, o Colégio Oficial de Fisioterapeutas da Galiza, A Associação Oficial de Fisioterapeutas da Andaluzia e a Associação Oficial de Fisioterapeutas de Valência, dedicaram seu primeiro videoconseye do ano à importância da prevenção na realização de tarefas domésticas: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Assim, fisioterapeutas alertam que posturas incorretas e movimentos repetitivos que ocorrem ao realizar tarefas cotidianas como varrer, limpar janelas ou levantar pesos, podem causar trauma aos braços, pernas, mãos e costas. E, de acordo com o secretário geral da Associação Profissional dos Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid (CPFCM), José Santos, "o trabalho doméstico envolve um fardo muito pesado para todo o sistema locomotor desde que a atividade física cai, fundamentalmente sobre articulações, músculos e ossos ".
Além disso, os fisioterapeutas lembram que, apesar de estarmos todos expostos a lesões ao realizar essas tarefas, crianças e idosos são os mais vulneráveis, neste último caso devido principalmente à perda do controle do equilíbrio, as dificuldades que eles apresentam ao caminhar. e a diminuição da visão.
Algumas das patologias mais comuns que podem ocorrer em casa, como resultado da limpeza de móveis ou da coleta de sacolas pesadas, são a dor lombar ou a síndrome do túnel do carpo, que afeta os nervos e tendões das mãos e que ocorre após permanecer com a Os punhos flexionados por um longo tempo, causando um formigamento da mão que acaba se tornando uma falta de sensibilidade. A epicondilite, causada pela inflamação dos tendões extensores dos músculos do punho, é outro dos problemas mais comuns causados pela repetição contínua de um movimento.
Para evitar essas possíveis lesões, os fisioterapeutas apontam para a higiene postural ao realizar tarefas domésticas. Assim, para lavar louça e passar a ferro é aconselhável colocar no chão um suporte com cerca de 10 cm de altura que lhe permita colocar um pé no topo e trocá-lo para não sobrecarregar a coluna e concentrar o peso máximo nas pernas.
Para esfregar o chão, recomenda-se que o comprimento do esfregão ou escova seja alto o suficiente para que não precise ser inclinado. Enquanto isso, José Santos alerta para os riscos de tarefas que nos deixam em baixo por muito tempo, como pegar coisas do chão ou lavar a roupa. Por exemplo, para selecionar as roupas que queremos colocar na máquina de lavar, é melhor sentar-se diretamente no chão para não ficar em uma posição prejudicial. Além disso, ao escolher algo pontual do chão que não exige que nos sentemos, é melhor dobrar os joelhos para que você não precise dobrar as costas.
"Em qualquer caso, apesar de todas essas dicas, não podemos evitar 100% que podemos sofrer acidentes domésticos ao realizar tarefas em casa. Quando isso acontece, é fundamental manter a calma e ter um kit de primeiros socorros à mão, e se o desconforto persistir ou houver alguma dúvida, sempre procure um profissional qualificado como o fisioterapeuta ", conclui José Santos.
