Dormir ao lado de dispositivos eletrônicos nos faz dormir cada vez menos

As novas tecnologias mudaram a vida das pessoas de várias formas: permitem o contato com pessoas à distância, oferecem informações em questão de segundos, ajudam a encontrar uma oferta de lazer em momentos de aborrecimento, armazenam lembranças em forma de fotos, etc. Mas também eles alteraram o dia a dia dos indivíduos de outras maneiras que não são tão positivas.

Não só porque esses dispositivos criaram um novo tipo de dependência o que, em muitos casos, significa não saber viver sem usar essas tecnologias. Eles também alteraram outros pontos, como bom quebrar, isso é indicado pelo estudo publicado no Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia. Pesquisa que mostrou que dormir ao lado de um desses dispositivos reduz a qualidade e a quantidade de sono.

Aparecimento de distúrbios do sono

Para esta investigação, outros estudos experimentais foram levados em consideração. Um total de 463 trabalhos foram revisados na busca por uma conexão entre a presença ou não de novas tecnologias durante a noite nos menores e a qualidade das dormir Dos mesmos. Os dados confirmaram a teoria dos responsáveis pelos responsáveis, confirmando que a qualidade em repouso foi menor.

A quantidade de sono foi menor ao usar dispositivos eletrônicos antes de dormir. As crianças nestes casos não podiam descansar as horas recomendadas pelos especialistas para poderem recarga de frente para o dia seguinte. Também encontrou um maior empobrecimento na qualidade.

O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir foi relacionado à presença de maior sono diurno e à falta de capacidade de atenção durante o horário escolar, levando a uma maior possibilidade de fracasso escolar. Especificamente, crianças e adolescentes que usaram dispositivos eletrônicos na hora de dormir ou uma hora 2,52 vezes mais possibilidades descansar menos horas do que o recomendado.

Alterações também foram encontradas no sono do crianças Eles tinham um desses terminais perto antes e durante as horas de sono, apesar de não usá-los. Alguns dados que revelam que não apenas o uso dessas tecnologias afeta a qualidade do repouso, como também a presença no ambiente desses dispositivos pode causar um declínio nesses termos.

Dicas para dormir

Você não só precisa monitorar o presença e uso de novas tecnologias na sala. Você também deve garantir uma boa higiene do sono para descansar bem e dormir em paz:

1. Pratique exercício. O exercício aeróbico moderado é o que proporciona maiores benefícios. Um sistema que nos permite libertar-nos do stress e das preocupações diárias. Portanto, é essencial que realizemos alguma atividade com a qual nos sintamos confortáveis e completos como caminhar, andar de bicicleta, dançar ...

2. Tenha uma boa área de descanso. Nosso lugar de descanso deve ser um oásis de paz que nos permita uma total desconexão. Temos que evitar estímulos externos móveis e portáteis e qualquer dispositivo eletrônico para evitar a insônia tecnológica.

3. Horários e rotina. Nosso corpo precisa de um horário definido e tentar ir para a cama ao mesmo tempo, tanto quanto possível. Isso tornará mais fácil para o organismo entrar em um estado de relaxamento ideal para dormir e acordar confortado.

4. Tranquilidade. Conflitos não são bons, mas são menos importantes em nossa vida, mas menos ainda para dormir. Evite conflitos e maus pensamentos antes de dormir, não pense em nada negativo e faça uma pausa durante esse momento.

5. Evite ler e assistir televisão. O local de descanso deve ser associado apenas ao sono, por isso devemos tentar realizar outros tipos de atividades em outro horário e local.

Damián Montero