As preocupações: o que fazer para parar de se preocupar?
Todos nós já experimentamos esse sentimento de não sermos capazes de tirar um pensamento de nossas cabeças. É algo totalmente normal que nos acontece com frequência. Na medida do possível, o preocupações Eles podem nos ajudar a encarar nosso dia a dia com mais eficácia, mas é verdade que, se a frequência, a intensidade ou a duração das preocupações forem muito altas, isso provavelmente afetará nossas vidas. E é quando temos que começar a se preocupar.
Quais são as preocupações?
Qualquer estado emocional consiste em três sistemas de resposta diferentes. O cognitivo, o fisiológico e o comportamental. As preocupações apareceriam no sistema de resposta cognitiva. Em geral, as preocupações são frequentemente definidas como processos cognitivos repetitivos e improdutivos.
Geralmente, elas ocorrem quando somos emocionalmente ativados. Especialmente quando nos sentimos ansiosos, zangados, assustados ou tristes. Muitas investigações relacionam negativamente o nível de preocupação com o nível de bem-estar psicológico. O problema é que ninguém nos ensina a administrar esse processo psicológico.
Por que continuamos nos preocupando continuamente?
As respostas emocionais são sempre mantidas pelas contingências que ocorrem após o evento emocional. As respostas serão mantidas se houver algo que as reforce.
Ou seja, se toda vez que nos sentirmos ansiosos, evitamos o estímulo que essa emoção gera, o alívio momentâneo da ansiedade, reforçará a aparência dessa emoção em situações semelhantes.
No caso de preocupações, exatamente isso acontece. Não estamos preocupados o tempo todo, mas de vez em quando nos distraímos ou tentamos pensar em outra coisa. Essas ações produzem um alívio momentâneo, mas reforçam surgimento de preocupações.
O que podemos fazer para parar de nos preocupar?
No final, as preocupações nada mais são do que respostas cognitivas a certas emoções. Nosso cérebro quer que processemos essa informação. Com o nosso modo de agir, o que fazemos é precisamente o oposto.
Nós não processamos as informações corretamente, então nosso cérebro continua a avaliar essas cognições perigosas como perigosas. Nós não lhe damos a oportunidade de provar que os pensamentos, em si mesmos, não são perigosos.
Uma maneira alternativa de enfrente as preocupações é precisamente para tentar não lutar contra eles, mas fazer exatamente o oposto.
A hora das preocupações
Uma boa maneira de reduzir a frequência, intensidade e duração das preocupações é agendar todos os dias um pouco para nos preocuparmos.
É normal que você pareça estranho que, para parar de se preocupar, você tenha que fazer exatamente o oposto. Mas, mesmo que você não acredite, as tentativas de suprimir o pensamento de consciência que causam isso é que elas aparecem com mais força.
Portanto, durante quinze minutos por dia, é uma boa ideia Escreva o que te preocupa. Além disso, é muito útil ficar no pior. Descreva a pior situação possível por alguns minutos. Desta forma, estaremos processando a situação apropriadamente.
Uma vez descrita, descreveremos os recursos que teríamos nessa situação. Desta forma, você focalizará sua atenção nas soluções, não no problema, o que gerará uma diminuição na intensidade da emoção.
No final, o estresse Surge quando percebemos que não temos recursos para enfrentar uma situação com sucesso. Se focarmos nossa atenção na percepção de nossos próprios recursos, o estresse será muito menor.
A hora das preocupações pode ser realizada de diferentes maneiras: você pode escrever o que te preocupa, fala, imagina ou grava em áudio e ouve. A escrita evita possíveis distrações. Se você decidir fazer este exercício, escolha um momento livre de distrações. Dedique toda a sua atenção ou, caso contrário, ela não terá efeito.
Estudos com escrita emocional indicam que a primeira semana que realizamos o exercício pode ser um aumento na ansiedade geral, mas depois de duas ou três semanas de prática, o nível de bem-estar aumenta significativamente. Portanto, não se assuste se os primeiros dias que você notar mais preocupado do que o normal. Faz parte do processo.
Jesus Matos. Psicólogo especialista em gestão da tristeza. Fundador da plataforma online em Mental Balance.
