5 dicas para conseguir um sono reparador
Mais de 4 milhões de adultos sofrem de insônia crônica e cerca de 35% da população adulta sofre desse distúrbio transitório do sono, de acordo com dados da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN). A falta de sono intenso pode transformar nossas vidas em um círculo vicioso que reduz drasticamente a nossa qualidade de vida.
Apostar em horários regulares e evitar refeições copiosas nas horas antes do intervalo é muito conveniente quando se trata de manter uma boa higiene do sono, como apontado pela Sociedade Espanhola do Sono. Os jantares leves favorecem o processo de digestão e relaxamento do nosso corpo, facilitando um sono tranqüilo, sem despertares precoces ou incapacidade de iniciar ou manter o sono.
5 dicas para conseguir um sono reparador
Mas descansar adequadamente não depende apenas disso, de fato, há muitos outros fatores que nos ajudarão a ter um sono tranqüilo.
1. Pratique o exercício. O exercício aeróbico moderado é o que proporciona maiores benefícios. Um sistema que nos permite libertar-nos do stress e das preocupações diárias. Portanto, é essencial que realizemos alguma atividade com a qual nos sintamos confortáveis e completos como caminhar, andar de bicicleta, dançar ...
2. Tenha uma boa área de descanso. Nosso lugar de descanso deve ser um oásis de paz que nos permita uma total desconexão. Temos que evitar estímulos externos móveis e portáteis e qualquer dispositivo eletrônico para evitar a insônia tecnológica.
3. Horários e rotina. Nosso corpo precisa de um horário definido e tentar ir para a cama ao mesmo tempo, tanto quanto possível. Isso tornará mais fácil para o organismo entrar em um estado de relaxamento ideal para dormir e acordar confortado.
4. Tranquilidade Conflitos não são bons, mas são menos importantes em nossa vida, mas menos ainda para dormir. Evite conflitos e maus pensamentos antes de dormir, não pense em nada negativo e faça uma pausa durante esse momento.
5. Evite ler e assistir televisão. O local de descanso deve ser associado apenas ao sono, por isso devemos tentar realizar outros tipos de atividades em outro horário e local.
Assim, durante os períodos de férias em que freqüentemente alteramos nossas rotinas vitais, modificando horários de sono, exercendo com menos frequência e comendo grandes quantidades de comida em jantares e refeições fora de casa, como em horários exames em que o estresse joga contra nós, devemos prestar especial atenção a esses hábitos para conciliar e melhorar o nosso sono.
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