10 ideias para lanches para crianças além dos cookies
Tem um lanche! É hora da refeição entre o almoço e o jantar e as ideias acabaram: Existe algo além de biscoitos e doces? Claro que sim. A dieta mediterrânea inclui infinitas idéias e alimentos para levar para uma vida saudável. Se você está procurando idéias para lanches de seus filhos, Não perca essas recomendações.
A importância do lanche
Nós conversamos muito sobre a importância de tomar café da manhã todas as manhãs Mas e os lanches? Como explica a nutricionista Ana María Expósito Sierra, "tanto o meio da manhã quanto o lanche satisfazem certos objetivos da dieta". Em concreto, essas refeições representam 10 a 15 por cento das necessidades nutricionais da criança.
Além disso, lanches ajudam "distribuir adequadamente a ingestão de nutrientes durante todo o dia, "o que por sua vez impede que as crianças (e quaisquer adultos)" cheguem mais famintos ao jantar ", explica este especialista.
Neste sentido, este nutricionista nutricionista de Guadix (Granada) relata o melhor momento para os pais darem um lanche a seus filhos: ele não existe. Isto é, euAs crianças "têm um valioso mecanismo de sentimento de fome que indica quando é a hora certa para o lanche".
Em resumo, Não existe uma programação ideal, pois isso dependerá das necessidades da criança. "Por exemplo, se você pratica um esporte à tarde, sua fome pode ser aumentada", diz a nutricionista, que insiste que o melhor horário para um lanche "é definido por eles (crianças)". Claro, isso geralmente acontece no meio da tarde.
O lanche ideal
Como mencionado, o lanche representa entre 10 e 15 por cento dos nutrientes diários necessários à criança. Portanto, "os valores nutricionais do lanche devem ser direcionados a para cobrir as necessidades nutricionais que eles ainda não cobriram durante o dia ".
Assim, este especialista ressalta que o lanche é o momento ideal para incorporar A fruta (para minerais e vitaminas), a leiteria (por seu conteúdo em proteínas de origem animal e minerais como o cálcio) ou o cereal, que fornece hidratos complexos e fibras. Claro, tudo em sua medida adequada: "É necessário que seja um lanche leve, facilmente digerido e que não tire a fome do jantar"qualifica.
Nesse sentido, é importante destacar que não há lanche perfeito desde que toda criança é um mundo. "O que você tem que ter em mente é que este lanche não contém gorduras saturadas, produtos de pastelaria industrial, açúcares simples ou salsichas gordurosas", diz este nutricionista nutricionista. As marcas especializadas em alimentação infantil estão fazendo produtos para lanches cada vez mais saudáveis para as crianças e isso fica evidente na inclusão de frutas, laticínios e cereais.
No que diz respeito às quantidades, estas devem ser uma porção: 200 mililitros de leite ou uma porção de fruta, por exemplo. "O ideal é cobrir seu apetite e não exceder a quantidade", insiste.
Idéias para lanches infantis
Para concluir, a Expósito Sierra propõe estes dez opções de lanches longe de cookies industriais e zumitos para levar embora que "eles contêm uma quantidade de açúcares adicionados preocupante".
- Pão torrado com azeite e queijo fresco.
- 1 iogurte natural com 1 pêra em pedaços e um punhado de amêndoas picadas
- Banana e panqueca de trigo kiwi (contendo duas variedades de fruta não significa que contém as duas peças completas de fruta)
- Tomate e torradas de azeite (como sempre)
- Milkshake de farelo de morango e aveia
- Palitos de cenoura e fatia de pão com peru
- Copo de leite com cacau e 1 bolinho caseiro com farinha integral e sem adição de açúcar.
- Maçã cortada com canela e iogurte.
- Batido de banana e aveia sem adição de açúcares
- Fatia de pão de centeio ou aveia com fatias de tomate e 1 ovo picado no pão.
Angela R. Bonachera
