Exercício físico, calor e desidratação em crianças
Muito se fala sobre a importância do exercício físico na infância e durante o crescimento, mas também é verdade que, à medida que as temperaturas começam a subir, devemos ter precauções para evitar problemas de calor, porque as altas temperaturas se juntam ao corpo quando queima calorias e não há risco de desidratação.
Enquanto nos exercitamos, nosso corpo está queimando calorias, o que faz com que a temperatura do corpo aumente. Qual é o resultado disso? Que nós suamos e perdemos águaAssim, quanto mais calor for mais cuidadoso, devemos evitar a desidratação, especialmente em crianças menores.
Como explicado pela Associação Espanhola de Pediatria (Aeped), "quando a criança começa a suar você tem que oferecer quantidades de líquidos iguais às que ele perde ", isto é, entre um litro e um litro e meio de água para cada hora de intensa atividade esportiva.
Isto quer dizer que As crianças devem beber fluidos antes, durante e depois de cada vez que um esporte é jogado ou um jogo é jogado. Mas sim, pouco a pouco (meio copo de água a cada 10 minutos, por exemplo) e evitando bebidas com gás e cafeína.
Desidratação por esporte
Uma pessoa que está fazendo esporte pode notar desidratação quando ele começa a ter uma sede intensa que está aumentando e, logo depois, ele se sente fraco ou com dor de cabeça. Além disso, a saliva é geralmente espessa e escassa e escassa.
Assim que esses sintomas aparecerem, você deve parar de praticar esportes e beber líquido, embora a melhor coisa seja evitar que isso aconteça através da ingestão contínua e progressiva de líquidos (não é bom, por exemplo, não beber nada e depois tomar uma garrafa inteira de água).
A melhor bebida para hidratar enquanto pratica esporte
Existem muitas bebidas que são comercializadas especialmente para atletas. Conforme explicado pelos pediatras, a maioria deles carrega água, eletrólitos e açúcares com diferentes concentrações, mas não está comprovado que eles sejam mais benéficos. Na verdade, esses especialistas são claros: é melhor beber água fresca para reidratar.
Insolação por exercício
A insolação ocorre quando o corpo está perdendo água através do suor para regular sua temperatura, mas, não podendo fazê-lo porque a temperatura externa é muito alta, escolha elevar sua temperatura para produzir uma febre. Então vômito, desconforto e dor de cabeça aparecem.
Cinco chaves para evitar a insolação pelo exercício
1. Adaptar a atividade física Para as condições ambientais: não pratique esportes radicais se as temperaturas forem muito altas
2. Hidrate corretamente: Beba um copo de água fresca cerca de 15 minutos antes de começar o esporte, continue bebendo a cada 15 ou 30 minutos enquanto pratica esportes e bebe sempre que estiver com sede. A temperatura ideal da água é de 12 ou 13 graus.
3. Treinamento: Prepare seu corpo antes de qualquer competição para que você esteja pronto para o exercício.
4. Aclimatização progressiva: Certifique-se de iniciar o exercício de forma suave para se adaptar. Também é bom se preparar para as diferentes condições: se, por exemplo, um jogo for disputado em um hot spot, treine em condições similares anteriormente.
5. Vestuário: torná-lo leve e confortável
Angela R. Bonachera
