Retornar a hábitos saudáveis após o verão
Nas férias, a rotina é esquecida, as obrigações são reduzidas e o controle de hábitos e alimentos saudáveis torna-se mais flexível. Comer fora da casa, o álcool e o abuso de gorduras e doces significam que nosso corpo também tem uma conta na forma de quilos extras:uma média de 3 quilos é engordada a cada verão.
No verão voltamos com 3 ou 5 quilos a mais
O especialista em nutrição e gastronomia do Instituto Médico Europeu de Saúde (IMEO) Rubén Bravo, declarou que "durante o verão, uma média entre três e cinco quilos é geralmente obtida por pessoa porque também bebemos feriados gastronômicose nós temos uma dieta pior ".
O problema não está apenas na quantidade de comida, mas em que eles têm mais gordura do que estamos acostumados e perdem, é mais difícil, então no final nosso metabolismo é prejudicado pela substituição dos nutrientes necessários na dieta por gorduras.
O principal motivo é o abandono de hábitos que se está adquirindo e acompanhando durante o ano: coma moderadamente, não bique entre as horas ... Mas nas férias esquece tudo isso.
De volta aos hábitos de vida saudáveis após o verão
O nutricionista Mónica Pérez recomendado após os excessos do verão voltar a hábitos saudáveis, quer dizer, você pode cometer excessos desde que saiba como retornar a bons hábitos, por isso não devemos temer tanto a escala neste momento.
O Dr. Pérez nos aconselha a "fugir da falsa crença de tomar a dieta como algo restritivo em nossa dieta". O ideal, do seu ponto de vista, é sempre levar um estilo de vida saudável. Costumamos aplicar o conceito de dieta a um curto período de tempo, quando apenas mantendo um boa nutrição a longo prazo, sem privar-nos de nada, mas com moderação, poderíamos estar em nosso peso ideal.
Tomar alguns quilos no verão é indicativo de que anteriormente eles não tinham bons hábitos de vida. Podemos exagerar em algum momento, com o desejo de um sorvete ou uma boa refeição fora de casa, mas isso, com comida adequada para o resto do ano, não nos deixará tão gordos.
O nutricionista ressalta que isso nos acontece porque confiamos nas dietas milagrosas que proliferam antes, por causa da operação do biquíni, e depois das férias, por causa do remorso, e isso nos lembra que O sucesso está na perseverança.
Diretrizes para uma dieta mais saudável
- Sempre carregue um estilo de vida saudavel tanto na dieta quanto na prática de exercícios físicos.
- Ter o base alimentar de origem vegetal: legumes, cereais, legumes, frutas ... E comer menos proteína, carne e peixe.
- Não há compensação na comida. Excedendo-nos na comida e nos levando à noite, um iogurte não vai compensar. As conseqüências negativas do excesso não serão corrigidas ao se tomar uma restrição alimentar tão drástica como solução.
- O O ganho de peso é prejudicial e mais, se é por causa do consumo de alimentos muito gordurosos, calóricos e ricos em açúcar, porque não apenas as mudanças em nosso corpo podem ser vistas, mas também os números de colesterol, os triglicerídeos podem aumentar.
- Equilibre as calorias. Fazer de três a cinco refeições por dia é ideal, acompanhado por um mínimo de dois pedaços de fruta por dia.
Noelia de Santiago Monteserín
