7 dicas de alimentação dos pediatras da AEP
Uma dieta completa e balanceada desde a infância tem o poder de manter a saúde e prevenir doenças. Os pediatras da Associação Espanhola de Pediatria AEP desenvolveram uma série de 7 dicas para estruturar e melhorar a nutrição das crianças. Estas são as dicas da Tropa Supersana e do Super Poder da Alimentação, que oferece seu site na seção Superpotências da AEP.
Esta dieta equilibrada na dieta das crianças é alcançada com uma dieta variada que inclui todos os grupos alimentares. Segundo os pediatras da AEP, "se as crianças começam desde o começo a comer tudo, elas se acostumam a isso para sempre".
7 dicas para uma boa nutrição infantil
1. Inscreva-se para a dieta mediterrânica. Os princípios básicos da dieta mediterrânea estão muito bem enraizados em nossa cultura. Eles se baseiam em dar prioridade à dieta de vegetais, que incluem frutas, verduras, legumes, cereais, como pão, macarrão, arroz e mais carne de frango e peixe do que carne vermelha.
2. Sempre tome café da manhã antes de ir para a aula. É muito importante não pular o café da manhã porque melhora o desempenho na escola,Eu ajudo a manter um peso adequado porque evita Coma mais quantidade durante o resto do dia e forneça energia, proteínas e vitaminas, com as quais fortalecemos o organismo contra algumas doenças.
O café da manhã ideal deve ser composto de leite, cereais (pão, biscoitos, flocos, de preferência inteiros) e frutas ou tomate (um pedaço inteiro ou suco natural). Melhora o desempenho físico e intelectual e previne a obesidade.
3. Coma sempre que puder em família.É aconselhável comer devagar, mastigando bem, sentado à mesa e sem distrações como a televisão ou o celular. Comer em família tem muitas vantagens, inclusive ajudar as crianças a aprenderem bons hábitos alimentares, dar um exemplo de alimentação saudável e passar um valioso tempo em família juntos.
4. Coma 5 pedaços por dia de frutas, legumes e verduras. Dois ou três devem ser frutas e picadas inteiras. A fruta é uma sobremesa melhor que uma leiteria. Não mais que um copo de suco fresco, feito na hora, diariamente.
5. Faça 5 refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar leve. Além disso, no meio da manhã e lanche, é melhor comer uma fruta fresca ou sanduíche do que um suco embalado ou pastelaria industrial.
6. Tome cerca de meio litro de leite por dia. Dessa forma, você obterá a quantidade de cálcio que seus ossos precisam no estágio de crescimento.
7. Não consuma o excesso de gorduras. Utiliza óleos vegetais (especialmente azeite). Além disso, remove a gordura visível das carnes ou da pele de frango. Cozinhe os pratos de maneira simples, ou seja, cozidos, grelhados ou assados.
Marisol Nuevo Espín
