O sentimento de culpa: o que fazer quando nos sentimos culpados?
O a culpa é um sentimento negativo que aparece quando fazemos algo errado, nos ajuda a perceber o possível dano causado e podemos fazer algo para resolvê-lo. A culpa é um sentimento desagradável, mas necessário para a adaptação ao equipamento social e ao meio ambiente.
No entanto, às vezes culpa nos agarrapodemos nos sentir culpado sem motivos para isso. Nestes casos, a culpa deixa de cumprir uma função, deixa de ser saudável e se torna algo prejudicial, num flagelo que nos aprisiona e condiciona.
Chaves para gerenciar o sentimento de culpa
1. O sentimento de culpa Surge como conseqüência de nossa capacidade de nos colocar no lugar do outro, de empatia e desenvolvimento de nossa consciência moral.
2. Para nos libertar da culpa É essencial aprender a fazer julgamentos realistas e entender que não ocupamos um lugar central. Às vezes, alguns danos são inevitáveis, não podemos agradar a todos, além disso, eles nem precisam desse prazer.
O sentimento de culpa
O sentimento de culpa é um sentimento negativo que aparece quando acreditamos que cruzamos certas normas morais e causamos danos a outras pessoas. A falha se desenvolve vinculada a:
1. Empatia ou capacidade de nos colocar no lugar dos outros, uma vez que podemos entender seu desconforto.
2. O desenvolvimento da consciência moral, que acontece na infância. O desenvolvimento moral nos faz entender o que é bom e o que não é. E com essa distinção somos responsáveis por nossas ações.
A função da falha
O sentimento de culpa cumpre uma função adaptativa: trata-se de nos conscientizar do mal cometido para repará-lo. Desta forma, funciona como uma engrenagem social que favorece a interação. No entanto, a culpa pode deixar de ser adaptativa e se tornar prejudicial. Nestes casos, em vez de ser o sujeito que controla o sentimento, o sentimento assume o controle e causa desconforto.
Como é o sentimento de culpa
1 Culpa adaptativa e saudável. Sentimento que aparece quando um dano real é causado. Sua utilidade está no fato de que ajuda a respeitar regras e outras pessoas. Quando o sentimento de culpa aparece, reagimos com comportamentos adaptativos cuja finalidade é resolver o dano: pedir perdão, resolver o dano, etc ...
2. Culpa desadaptativa. Acontece quando o sentimento de culpa aparece sem nenhuma causa real. Uma lesão que não é real é mal interpretada. O sentimento de culpa nesses casos não dá origem à solução e, ao não resolvê-lo, domina e pode se tornar destrutivo.
3. Ausência de culpa Ocorre quando você ainda cometeu uma perda, ela não é avaliada como tal.
Mecanismo de culpa
1. Ação casual ou não. A culpa começa quando uma conduta é realizada, premeditada ou não.
2. Interpretação negativa do comportamento pelo sujeito. A mente começa a elaborar pensamentos sobre o comportamento e gera uma avaliação negativa do mesmo. A ação é considerada repreensível e causando algum mal.
3. Desenvolvimento de uma emoção de desconforto. Nos sentimos mal por sermos responsáveis pelas conseqüências da ação.
Consequências da culpa
Quando o sentimento de culpa é excessivo tanto em intensidade quanto em situações, isso tem consequências importantes para as pessoas que se sentem culpadas:
- Desconforto emocional grave e constante, que se caracteriza pela sua persistência e capacidade de perturbar o pensamento e a consciência.
- Sentimento de desprezo em direção a si mesmo
- Desvalorização de si mesmo e como resultado, por vezes, baixa auto-estima.
- Geralmente é uma fonte de estresse e ansiedade, fRustração e inquietação.
- Dá origem a uma elevada auto-exigência tentando controlar o incontrolável.
- Gera relações assimétricas, porque quando nos sentimos culpados, libertamos os outros da culpa e os carregamos com eles.
O que fazemos para não nos sentirmos culpados?
Embora o sentimento de culpa tenha uma função necessária e saudável, é necessário libertar-nos da culpa que não é adaptativa. Quando a culpa nos controla, entramos em um estado de desconforto do qual é difícil sair e precisamos saber como nos perder. Não se trata de evitar nosso mau comportamento, a culpa adaptativa é saudável, ser capaz de reconhecer que nosso dano é um sinal de maturidade e contribui para o bem-estar. Por outro lado, se é para acabar com a culpa mal-adaptativa que nos controla e nos torna responsáveis por coisas que escapam de nossas ações.
- Identifique e compreenda o sentimento de culpa. Primeiro tente reconhecer o sentimento, o sentimento, tente anotar as sensações. Entender nossos sentimentos nos ajuda a entender um ao outro e a entender a situação.
- Refletir sobre o ato que causou a culpa e sobre sua interpretação disso. Às vezes, esse ato pode ser avaliado como negativo, sem que isso aconteça, é importante reconhecer os dois casos.
- Se você realmente fez algo ruim, expressar seus sentimentos e pedir desculpas à pessoa ou pessoas prejudicadas. Não tenha medo de pedir desculpas.
- Aprenda a se perdoar. Certamente os outros já lhe perdoaram, mas o mais difícil é perdoar a si mesmo. Tente vê-lo do lado de fora, pense que é alguém que errou. Entenda que você é uma pessoa e que você pode cometer erros, aprender com eles.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.
