A importância do cálcio na gravidez
Cálcio na gravidez é essencial para formar o esqueleto do bebê e fortalecer o da mãe. Obter uma dieta rica nesse mineral e de forma natural é uma tarefa fácil: você deve seguir apenas uma dieta variada e balanceada, abundante em produtos lácteos.
O bebê está em constante desenvolvimento, então você precisa de cálcio para tem ossos e dentes fortes e um coração, nervos e músculos saudáveis. Também ajuda a desenvolver uma frequência cardíaca normal e capacidade de coagulação.
Benefícios do cálcio na gravidez
Garantir uma ingestão suficiente de cálcio não só ajuda o desenvolvimento do bebê. Especialmente durante os dois últimos trimestres da gravidez e o período de lactação, a ingestão de cálcio deve aumentarporque se o bebê não receber cálcio suficiente para o desenvolvimento adequado da dieta, ele irá adquiri-lo dos ossos da mãe. Por essa razão, é importante proteger a massa óssea da mãe e, assim, evitar que ela sofra de osteoporose no futuro.
Comer produtos com cálcio ajuda a mãe a fornecer ao bebê um leite materno mais rico. Mesmo vários estudos mostraram que o consumo de cálcio durante a gravidez reduz o risco de depressão pós-parto.
Coma alimentos ricos em cálcio durante a gravidez
As necessidades de cálcio da gestante estão localizadas ao redor do 1.000 mg por dia. Para cobri-los:
- Tome leite de vaca e seus derivados. É melhor beber leite semidesnatado, manter todo o cálcio e ajudar a controlar o ganho de peso durante a gravidez. Além disso, os laticínios são uma rica fonte de fósforo e magnésio, que ajudam o corpo a absorver e usar o cálcio de forma mais eficaz. Tome um iogurte, 200 gr de queijo fresco ou 50 gr de queijo Emmental, irá ajudá-lo a atender a essas necessidades.
- Consuma vegetais verdes. Alcachofras, repolho, espinafre, brócolis Além disso, não se esqueça do frutas e cereais.
- Inclua na sua dieta as sardinhas em óleo, salmão, bacalhau, anchovas Os dois primeiros, sendo peixes azuis, nos trarão os benefícios do Ômega-3.
- Tome nozes, legumes e verduras, que além de ser rico em cálcio, fornece Omega-3, vitamina E e cobre.
- Finalmente, você pode se refrescartomar água mineral rica em cálcio.
Pelo contrário, a absorção de cálcio será dificultada pelo alto consumo de café, álcool, falta de exercício ou estresse. Todos eles, como já se sabe, devem ser erradicados imediatamente na gravidez.
Noelia de Santiago Monteserín
