400 calorias no café da manhã e 600-600 no resto do dia, a proposta britânica contra a obesidade
Tornou-se um dos grandes problemas do século 21, o Obesidade É um grande problema que a sociedade está lutando contra. Uma questão que afeta as novas gerações antes da proliferação de um estilo de vida mais sedentário e marcada pela presença de junk food. Não é surpreendente, portanto, que entidades governamentais tomem medidas no assunto para aumentar a conscientização contra o excesso de peso.
Um exemplo é o compromisso do governo inglês de ter um menu diário saudável. Uma proposta em que ele sugere começar o dia com um café da manhã de 400 calorias e distribua outras 1.200 ao longo do dia. Um guia para as famílias controlarem o que é colocado na mesa todos os dias e reduzir em 20% a quantidade de calorias consumidas em casa.
Distribuição de calorias
O plano proposto pelo governo inglês sugere começar o dia com um café da manhã composto por 400 calorias e distribuir as 1.200 restantes nas refeições seguintes. Neste segundo ponto, você tem que dividir, por um lado, uma pequena refeição no meio da manhã e no almoço e, por outro, o lanche e o jantar. No total, a pessoa ingeriria 1.600, que ao mesmo tempo causou algumas críticas a este sistema
Por exemplo, no caso de crianças ativas, não se ajusta às necessidades de seus corpos, já que, segundo a Associação Pediátrica Espanhola, são necessários entre 2.000 e 2.150. Essas críticas apontam que longe de ajudar a reduzir Obesidade, esta proposta contribuiria para uma maior sensação de apetite nos menores e, portanto, para uma ingestão ainda maior.
Por seu lado, a Public Health England nota que a intenção é reduzir o número de calorias ingeridas no dia a dia de crianças. Portanto, o máximo de 1.600 calorias diárias é marcado, para casos em que já existe um problema de excesso de peso e em que a necessidade de controlar o que é colocado na mesa do menor é evidente.
Recomendações do AEP
The Public Health England. AEP também oferece uma série de dicas para distribuir o menu para os pequeninos em casa:
- A distribuição dietética de pré-escolares e escolares ao longo do dia deve ser dividida em 5 refeições, 25% delas devem corresponder ao café da manhã (meia refeição da manhã incluída), 30% ao almoço, entre 15 e 20% no lanche e 25-30% no jantar.
- Evite ingestões entre as horas.
- A distribuição calórica deve situar-se entre 50 e 55% de hidratos de carbono (principalmente complexos e menos de 10% de refinados), 30-35% de gorduras (com equilíbrio entre gorduras animais e vegetais) e 15 % de proteínas de origem animal e vegetal 50%.
- Estabeleça um horário, um lugar para refeições diferentes e regras simples de comportamento, um exemplo é a ausência de smartphones e outros elementos que distraem na mesa.
Damián Montero
