Os benefícios do café da manhã em família
Eles dizem que o pequeno almoço É a refeição mais importante do dia e não apenas porque oferece a energia necessária para enfrentar o resto do dia. Sentado à mesa também é a primeira oportunidade de socializar com a família em casa. Algo que significa tirar vantagem de outros níveis além dos nutritivos.
Benefícios recolhidos Nutrição de Kellog e isso mostra que não só é recomendado tomar café da manhã todos os dias, mas apostar para fazê-lo em família para poder aproveitar todos os benefícios desta atividade. Uma prática que deve ser encorajada em um tempo em que os ritmos da vida dificultam mais o tempo que passamos juntos.
Tome café da manhã com a família
Neste trabalho composto por uma revisão de 17 estudos Em países diferentes, observou-se que sentar à mesa com a família três ou mais vezes por semana, incluindo o café da manhã, traz benefícios para as crianças. No nível físico, cumprir essa rotina significa que:
- 24% mais propensos a consumir alimentos saudáveis
- 20% menos probabilidade de consumir alimentos não saudáveis
- 35% menos propensos a sofrer de distúrbios alimentares
- 12% menos probabilidade de estar acima do peso
Você tem que aproveitar o fato de que o café da manhã é a comida que demora menos tempo preparar e consumir. Graças a isso, durante esses momentos, é mais possível que os membros da família possam se sentar e conversar sobre como o dia anterior foi e o que esperam deles. Uma fórmula que também ajudará a entrar no trabalho ou na escola com mais alegria.
Entre os benefícios sociológicos Vale a pena notar:
- Desenvolvimento de habilidades de comunicação das crianças.
- Os laços familiares são fortalecidos, incentivando a comunicação e a confiança entre os membros da família.
- Boas maneiras são aprendidas na mesa e outras fórmulas de cortesia.
O bom café da manhã
Quando o lucro que você pode tomar café da manhã no desenvolvimento das crianças, você tem que se concentrar nos componentes dela. Estes são os ingredientes que devem estar na primeira refeição do dia:
- Um laticínio: copo de leite ou iogurte ou queijo fresco.
- Um cereal: pão (de preferência grãos inteiros), biscoitos, cereais em flocos, etc.
- Frutas: qualquer tipo de fruta natural inteira ou seu suco.
- Um pouco de gordura no pão: melhor azeite, mas também pode ser manteiga.
- Outros: salsichas com pouca gordura, como presunto e peru.
Quando se trata de incutir o valor do café da manhã em jovens, devemos lembrar o papel dos pais e cuidadores como modelos em relação a bons hábitos alimentares é importante. Eles também devem cumprir as regras desta refeição e, quando possível, compartilhar uma mesa com seus filhos.
Devemos tentar que as crianças e adolescentes não fiquem sem dormir e acordem cedo o suficiente. Esta refeição não requer muito tempo para ser feita e levará 10 ou 15 minutos. Para acelerar o processo, você pode deixar as coisas preparadas na noite anterior.
Damián Montero
