Ignorar o lanche também tem consequências para a saúde
Muito se fala sobre o quão importante é o café da manhã, mas e o resto das refeições que devem ser tomadas ao longo do dia? Todas essas entradas de alimentos também são importantes e pular qualquer um deles pode ter um impacto sobre a saúde das pessoas. Mesmo sem o lanche, um momento que geralmente é esquecido quando é colocado em um trecho da noite.
Mas faça sem o lanche Não é uma boa ideia. Como explicado pelo Fundação Espanhola de Nutrição No estudo de Anibes, evitar esse alimento tem consequências semelhantes às de não tomar café da manhã. Aqueles que não se sentam no meio da tarde para comer têm maior probabilidade de sofrer de obesidade e ter gordura abdominal, aumentando as chances de desenvolver doenças cardíacas.
Acumulação de gordura
Os dados deste estudo revelam que as pessoas que se esquivam de uma dessas refeições: café da manhã ou lanche, apresentam taxas mais altas de obesidade, com todos os problemas que isso acarreta. Mesmo que as calorias ingeridas sejam as mesmas que uma pessoa que cumpre as cinco doses recomendadas pelo nutricionistas.
Qual é a explicação? O organismo tende a acumular mais gordura para resolver os períodos de jejum. Embora o calorias ingeridas Seja o mesmo, se forem distribuídos em duas refeições simples, o organismo evita a falta de uma refeição acumulando gordura para poder ter reservas de energia. Mas se essa ingestão alimentar for distribuída ao longo do dia, não haverá essa necessidade.
Cinco refeições por dia
Todas as refeições, das cinco recomendadas em um dia, são igualmente importantes. Cumprir esta rotina ajudará a manter uma boa nutrição. Desde o Ministério da Saúde e Consumo os benefícios de respeitar essa meia dúzia de alimentos ao longo do dia são lembrados.
Uma rotina em que nenhum dos dois é má ideia incluem "refeições intermediárias" Pequenas entradas de comida no meio da manhã e no meio da tarde são um bom hábito alimentar. O lanche é geralmente meio da tarde, é um tempo longe do almoço e jantar o mesmo que o lanche no meio da manhã.
Portanto, as refeições intermediárias são boa oportunidade para completar as rações diárias recomendadas. Para que esse aperitivo ou petisco pequeno seja equilibrado e lhe dê energia, é preciso moderar o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar refinado, como doces industriais e refrigerantes.
Além disso, esses alimentos intermediários apropriados também ajudam a controlar o excesso de peso. Eles são um método eficaz para acalmar o apetite e completar a dieta. Para determinar o tipo de alimento que deve ser incluído no aperitivo ou no lanche pequeno, é necessário rever o que é comido nas principais refeições e complementar esses produtos com o que está faltando, levando em conta a pirâmide alimentar.
Damián Montero
