Mindfulness, os benefícios da atenção plena
Estar ciente do momento presente e da realidade é a base da nova corrente Mindfulness com o qual psicologia e psiquiatria visam ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de doenças psicológicas, em particular, ansiedade, depressão e estresse.
O novo termo em voga é o Mindfulness ou mindfulness centrado na realidade do momento presente. Já existem escolas que ensinam essa disciplina da atenção plena, que está triunfando nos Estados Unidos e acaba de chegar à Espanha. Uma das conseqüências benéficas derivadas deste exercício é precisamente a qualidade da resiliência adquirida por aqueles que a praticam, aprendendo a lidar com situações complicadas.
Ultimamente ouvimos muito da palavra resiliência, até a Estée Lauder trouxe à luz uma campanha que fala sobre o clube de mulheres resilientes. A resiliência é definida na psicologia como a capacidade de uma pessoa para superar circunstâncias traumáticas.
Mindfulness ou mindfulness como um conceito
A atenção plena não é um método novo. Ele é traduzido como "totalmente" e vincula os termos "mente" e "completo". Fazia parte da vida dos budistas cerca de 2.500 anos atrás. No entanto, a prática atual é pensar apenas no aqui e agora. Torne-se consciente de onde estamos a cada momento e sinta o nosso corpo sem pensar no que fizemos há alguns minutos, anteontem ou mesmo no ano passado. De um lado estão as memórias. Para o outro, planos futuros. Não é um exercício de reflexão, mas de concentração no presente.
As chaves conceituais da atenção plena
- Saldo interno
- Concentração consciente no momento presente
- Conexão corpo-mente
- Canalização de energias
- Tranquilidade como constante
- Aceitação de si mesmo e realidade como é
A prática da atenção plena
Mindfulness não consiste em viajar mentalmente. Nós não nos movemos para lugar algum. O que se trata é saber como se está e estar ciente de onde se está. A primeira coisa que temos que fazer é adotar uma postura de meditação, para a qual é recomendável ter uma pequena almofada ou zafú. Vamos nos sentar nisso formando um triângulo com os joelhos e manter as costas retas e relaxadas ao mesmo tempo. Os ombros longe do pescoço e isso em linha com a nossa espinha. Colocaremos as mãos numa posição confortável, por exemplo, de joelhos, e nos concentraremos apenas em respirar com os olhos fechados. Temos que localizar mentalmente a parte do nosso corpo que está sentindo mais fôlego a cada momento. Pode ser o nariz, os pulmões, o abdômen ... Todo mundo tem que encontrar o deles. O natural é que depois de alguns minutos nos distraímos, mas a atenção plena consiste precisamente em concentrar novamente a concentração na respiração.
Os benefícios da atenção plena
Quando uma pessoa percebe que está distraída e que sua mente não está focada em uma coisa específica, ela ativa automaticamente a parte central de seu cérebro, que é chamada de rede de saliência, o que talvez nos lembre do conceito de resiliência que introduzimos no princípio. Coincidência não intencional porque essa parte do cérebro é responsável pelo autocontrole. Por outro lado, para recuperar essa atenção perdida, se nos concentrarmos novamente na respiração, fazendo, é claro, um grande esforço, poderemos ativar o córtex pré-frontal de nosso cérebro. Isto é o que é alcançado com a atenção plena e relata grandes benefícios como:
- Trabalhar e superar a dor e o estresse
- Cultivo de bondade
- Identificação de emoções
- Supressão de preconceitos
- Desenvolvimento de empatia
- produtividade do trabalho
- Redução do absenteísmo
- Bem-estar emocional
- Melhoria do sistema imunológico
- Redução do estresse
Por estas razões, a psicologia e a medicina abalaram as mãos no mundo ocidental em favor da ativação desses mecanismos neurais. Não apenas oficinas presenciais são ensinadas, mas também há versões on-line. Está provado que com 20 minutos de exercício mental diário os resultados melhoram muito. Livros que revelam os segredos do exercício também estão sendo vendidos e há uma multiplicidade de vídeos no YouTube.
Na azáfama da nossa sociedade, não é ruim parar de pensar ou não pensar. A priori para respirar não precisa ser consciente, mas o que é mindfulness é precisamente fazer esse exercício.
Elisa García
