Deixar as crianças com pouco apetite não é ruim, de acordo com este estudo
Esse ataque repentino de apetite é algo que todos sentiram em maior ou menor grau. Quer se trate de nervos, gula, ou apenas vendo um doce ou algo que entrou através do olho, há várias razões. Você pode pensar que é melhor responder a esse sentimento comendo alguma coisa para evitar ficar com com fome. Algo que se torna mais evidente nos pequenos.
Estando em fase de desenvolvimento, você tende a pensar que as crianças nunca devem ficar com com fome. Embora seja verdade que você precisa garantir uma boa alimentação, deixar os pequenos na casa passar fome não é uma má decisão. Algo que se torna evidente nos casos em que as crianças querem fazer um lanche entre as refeições.
Nada para cortar
Sally KuzemchakNutricionista, focada em crianças, enfatiza que quando uma criança indica que está com fome, o primeiro passo é lembrar o que ela comeu e o que está faltando na próxima refeição. A regra é distribuir cinco refeições ao longo do dia, com este número não deve haver problemas ou ser tentado a fazer um lanche entre as refeições. À medida que o próximo prato se aproxima, não é estranho sentir essa sensação.
Nestes casos, é sempre recomendável aguardar no momento da almoço. Um exemplo é o retorno da escola e a chegada a casa, a criança está com fome e é dada alguma comida para ser saciada antes de se sentar à mesa. Nesses casos, você pode até iniciar o processo de digestão, fazendo com que o menor tenha desconforto na hora do almoço.
Outro exemplo em que você tem que deixar o Criança com fome É quando responde ao desejo e não à necessidade. Se a criança for ao supermercado e vir um saco de batatas fritas, pode indicar aos pais que está com apetite e sugerir que este produto seja saciado. Uma opção para nada recomendável.
No caso da fome causada por ansiedade ou os nervos, é possível que durante o período do exame os mais jovens sintam fome derivada do estresse. Para estas situações, nada melhor do que recorrer a técnicas de relaxamento que lhe permitam aliviar esta sensação sem recorrer à comida.
Supere o apetite constante
David S. LudwigA nutricionista de Harvard oferece as seguintes dicas para enfrentar esse sentimento constante de apetite:
- Supere os desejos. O primeiro passo é contrário ao recomendado em uma dieta padrão de baixo teor de gordura. Durante esta primeira fase, você deve ingerir uma alta proporção de gorduras, 50% das calorias consumidas e uma quantidade menor de carboidratos, 25%. Você também deve incluir um pouco mais de proteína do que você pode estar acostumado com a pessoa, 25% restantes. Neste tempo produtos com adição de açúcar devem ser mantidos longe
Dietas, produtos lácteos e outros alimentos ricos em gordura devem ser mantidos nesta dieta, com dietas de restrição
- reprogramação celular. A partir desta fase, teremos que reduzir a quantidade de gordura para 40% do total de calorias e compensar com um aumento de carboidratos, que ocuparão 35%. Para isso, você pode começar a consumir uma quantidade maior de grãos integrais minimamente processados. O objetivo deste estágio é "treinar as células adiposas".
- Alcance o peso ideal. Uma vez que as células se acostumarem com esse novo ritmo, a pessoa pode começar a incluir uma dieta balanceada no seu dia a dia, levando em conta a periodicidade com que deve comer alguns grupos de alimentos. Ludwing explica que o objetivo dessa fase é reeducar o corpo em vez de confiar em recomendações arbitrárias.
Damián Montero
