Adolescentes obesos: adultos idosos e doentes

Maus hábitos alimentares, estilo de vida sedentário (muitas horas diante da televisão ou do computador), a falta de atenção que alguns pais dão à alimentação de seus filhos devido à sua vida ocupada, uso de tabaco e substâncias, etc., são alguns das principais causas da obesidade juvenil cada vez mais generalizada em nosso país.

Na Espanha, Um em cada quatro homens e uma em cada cinco adolescentes estão acima do peso. Além disso, depois do Reino Unido, somos o segundo país europeu com o maior número de crianças obesas. Devido à obesidade, dois em cada dez adolescentes espanhóis têm fatores de risco cardiovascular.

Excesso de gordura na adolescência

A obesidade é definida como um excesso na proporção de gordura corporal, que em adultos e jovens é medida com o índice de massa corporal (IMC), que é um bom preditor de desenvolvimento de doença cardiovascular e mortalidade por doença coronariana.
Geralmente, uma criança não é considerada obesa até pesar pelo menos 10% mais do que o peso recomendado para sua altura e tipo de corpo. Obesidade geralmente começa na infância entre as idades de 5 a 6 anos e durante a adolescência. Estudos mostraram que a criança obesa entre 10 e 13 anos tem 80% de chance de se tornar um adulto obeso.

Como calcular nosso índice de massa corporal?

Segundo o consenso da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO), um valor de IMC igual ou superior a 30 é um determinante da obesidade. A fórmula para conhecer o IMC é a seguinte:

IMC = peso / (altura) 2

Exemplo: uma mulher com os seguintes dados:
65 quilos / 1,68 x 1,68 = 23,03
Se o índice de massa corporal for menor que 20, isso significa que estamos abaixo do peso.
Se o IMC é 20 a 24, isso significa que estamos no peso certo, normal.
No caso da obesidade, o índice varia se é homem ou mulher, como segue:
- Homens = 25 - 29,9 kg / m2
- mulheres = 24 - 28,9 kg / m2

Causas e riscos da obesidade em crianças e adolescentes

Obesidade em crianças e adolescentes pode estar relacionada a:

1. Maus hábitos alimentares (dietas ricas em gorduras saturadas, com excesso de pastelaria industrial, etc)
2. Falta de exercício.
3. História da obesidade na família.
4. Doenças médicas (problemas endocrinológicos ou neurológicos).
5. Medicamentos (esteróides e alguns medicamentos psiquiátricos).
6. Mudanças na vida que causam muito estresse (separações, divórcio, movimentação, mortes, abuso).
7. Baixa auto-estima.
8. Depressão ou outros problemas emocionais.
9. Comer demais e perder a capacidade de parar.

Existem muitos riscos e complicações de saúde devido à obesidade, por exemplo:

1. Aumento do risco de doença cardíaca.
2. pressão arterial elevada.
3. Diabetes.
4. Problemas emocionais e baixa auto-estima.
5. Problemas respirando.
6. Dificuldades ao dormir.

Aumentar a atividade física

O primeiro passo que deve ser tomado é ajudar um especialista, o médico estudará a possibilidade de que é uma causa física, que exigirá um tratamento específico. Na ausência de um distúrbio físico, a única maneira de perder peso é reduzindo o número de calorias ingeridas e aumentando o nível de atividade física da criança ou adolescente. Perda de peso duradoura só pode ocorrer quando há motivação. Em muitos casos, a obesidade afeta mais de um membro da família, nestes casos, é necessário que toda a família se conscientize do problema e proponha medidas conjuntas que tornem a alimentação e o exercício de uma atividade familiar.

Dicas para adolescentes obesos

- Desenvolva um programa de controle de peso.
- Educar o adolescente e a família.
- Detectar comportamentos alimentares patológicos e tratá-los, promovendo uma dieta saudável.
- Mudança de hábitos alimentares (respeite horários, coma devagar, desenvolva uma rotina)
- Planejar refeições e fazer uma melhor seleção de alimentos (comer alimentos menos gordurosos e evitar alimentos de baixo valor nutricional)
- Controle porções e consuma menos calorias
- Aumentar a atividade física
- Faça refeições em família em vez de assistir televisão.

O que comer para que nossa dieta seja saudável?

A nutricionista Yolanda Sanz recomenda:

1. Mantenha um horário regular nas refeições E não pule nenhuma das três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar.
2. Tome legumes e / ou saladas todos os dias no almoço e no jantar.
3. Coma frutas frescas diariamente: Um ou dois pedaços de fruta são suficientes.
4. Aumentar o consumo de pulsos durante a semana.
5. Aumentar o consumo de peixe pelo menos três vezes por semana. Desde que, pelo menos, um deles o peixe seja "azul".
6. Aumentar o consumo de grãos integrais: pão, macarrão, arroz.
7Beba entre 1 e 2 litros de água por dia.
8. Use um bom azeite cozinhar e vestir a comida.
9. Mantenha uma atividade física suave e regular.
10. Não abuse dos alimentos enlatados, pratos pré-cozidos, salsichas e gorduras animais em geral.
11. Diminuir o consumo de sal.
12. Dedique algumas horas por semana para fazer uma atividade que você goste e relaxe: ande, leia, vá ao teatro, dance, ande de bicicleta. Se você cuidar da sua mente, você também cuidará do seu corpo.