5 truques para superar a ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural em humanos e de certa forma adaptativa, mas pode se transformar em algo muito prejudicial e com sérias consequências negativas para as pessoas que a sofrem. Há muitas pessoas que sofrem de ansiedade, o ritmo da vida diária, as obrigações de trabalho, a família e as pressões sociais diferentes, nos fazem entrar em uma resposta de ativação excessiva, que se mantido por um longo tempo é prejudicial.
A ansiedade é uma doença grave e aqueles que sofrem com ela podem ser afetados sem saber muito bem como sair dessa situação.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural nos seres humanos, é uma resposta que é desencadeada por uma emoção de medo e, portanto, é um mecanismo defensivo. Quando interpretamos uma situação como perigosa. A ansiedade nesses momentos é adaptativa, nos ativa, mobiliza o organismo, o mantém alerta e nos permite responder ao ambiente de maneira adequada e, assim, salvaguardar a integridade diante do perigo.
O problema aparece quando essa ansiedade é generalizada, isso ocorre quando é interpretada como situações ameaçadoras que realmente não são, quando a ansiedade se prolonga no tempo e sua intensidade é alta.
Manter um estado de ansiedade generalizada em diferentes situações e prolongar no tempo envolve a manutenção de um estado de alerta prejudicial à saúde, que se manifesta com sintomas como: preocupações excessivas, alta tensão, inquietação, irritabilidade, dificuldade para dormir e concentração, etc. Pode se tornar um distúrbio muito sério.
Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
Para algumas pessoas, a ansiedade pode se tornar um companheiro de viagem, uma maneira de interpretar e responder ao ambiente. É um estado constante de alerta e a interpretação de ameaças constantes, é o que é conhecido como transtorno de ansiedade generalizada. Esse distúrbio causa muito sofrimento às pessoas que sofrem e torna-se uma maneira de interpretar e responder ao ambiente disfuncional.
Superar a ansiedade pode ser um verdadeiro desafio para as pessoas que generalizaram esse mecanismo defensivo. No entanto, superar a ansiedade é possível e é, acima de tudo, necessário para o nosso bem-estar.
Truques para superar a ansiedade
Para superar a ansiedade, é importante atentar para os três componentes que dão origem a essa resposta: cognitiva, fisiológica e comportamental e para isso, é aconselhável trabalhar com estratégias cognitivas, relaxamento e exposição com a ajuda de um especialista.
1. Estratégias cognitivas.Em primeiro lugar, a ansiedade começa com preocupações ou interpretações excessivas. Trata-se de modificar as interpretações sobre a ameaça que cada situação supõe ou não.
2. Técnicas de relaxamento.Relaxamento nos permite controlar as respostas fisiológicas (taquicardia, sudorese, etc), aprender a relaxar o nosso corpo, nos ajudar a fugir da situação e contribuir para uma interpretação mais positiva.
3. Estratégias de exposição. Finalmente, trabalhar na exposição consiste em visualizar situações de um ambiente seguro e aprender a respondê-las de maneira adaptativa.
Para superar a ansiedade, é fundamental modificar nossa maneira de interpretar e responder ao ambiente. Uma visão mais positiva, centrada no momento presente, uma visão livre de avaliações subjetivas, é fundamental.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educayaprende.com. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.
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