10 dicas para um Natal saudável se você estiver longe de casa
O Natal está chegando e, claro, os jantares e copiosas refeições, as longas festas depois do jantar ... e outros excessos dessas datas importantes. Mas por que não virar a mesa e manter hábitos saudáveis para manter as conquistas feitas durante o ano? Mesmo se você estiver viajando e ficar em um hotel ou comer fora, você pode fazê-lo.
10 dicas para cuidar de você no Natal
Se este ano você vai celebrar o Natal em casa ou fora de casa, tome nota destas dez dicas para cuidar de si e desfrutar de umas férias saudáveis:
1. Antecipe as circunstâncias. Se você já sabe que é uma refeição de Natal ou um jantar abundante, como a véspera de Natal ou a véspera de Ano Novo, planeje o café da manhã e a outra refeição mais leve. Mas cuidado, você nunca deve pular qualquer entrada, se você vai chegar à próxima refeição com mais fome e, portanto, com menos controle ao escolher as quantidades.
2. O dia começa bem. O café da manhã do hotel oferece muitas variedades de frutas frescas, pães integrais, nozes, produtos de leite desnatado ou bebidas vegetais. Aproveite a oportunidade para fazer escolhas saudáveis e começar o dia de forma saudável.
3. Cuidado com o álcool. Durante as férias, haverá muitos momentos em que eles oferecem bebidas alcoólicas. Podemos brindar por bons desejos, mas quanto menos álcool for consumido, melhor. É preferível escolher a água como uma bebida regular para acompanhar as refeições, e se você beber refrigerantes, é aconselhável que eles estejam sem açúcar. Também tenha em mente que mais e mais hotéis oferecem mocktails (coquetéis sem álcool).
4. Escolha legumes e saladas. Se a comemoração estiver em um restaurante, escolha um menu rico em vegetais, com ingredientes preparados com técnicas de baixo teor de gordura, como assar, cozinhar a vapor, ferver, grelhar, fritar ou cozinhar em temperatura baixa.
5. Inicie o menu com uma partida de luz como um caldo macio ou um primeiro prato à base de vegetais, e melhor se eles são frescos e sazonais.
6. Escolha receitas com baixo teor de gordura e à base de peixe ou segundo prato, acompanhado de vegetais. E se você preferir opções vegetarianas, opte por grãos integrais ou legumes cozidos com legumes.
7. Opte por pão integral como acompanhamento, em vez de opções refinadas.
8. Feche o menu com uma sobremesa à base de frutas frescas como o ingrediente principal.
9. Durante longas horas depois, limite o consumo de doces. Infusões, frutas frescas e nozes são uma alternativa saudável.
10. E nestas férias, mantenha sua rotina diária de exercícios físicos. Tenha isso em mente e se você ainda não escolheu o hotel onde você vai ficar, procure um que tenha uma sala de fitness, pode ser uma ótima opção, especialmente nessas datas.
É importante que as pessoas que querem se cuidar, ou que tenham que fazê-lo por recomendação médica, o façam também em datas especiais como o Natal.
Martina Miserachs Nutricionista-nutricionista e CEO da Healthia Certification
