40% da população engorda durante o verão
Uma em cada quatro pessoas usa pareo e / ou roupas largas para disfarçar e 16% preferem não ir à praia ou à piscina quando há muitas pessoas evite a aparência de outras pessoas. Recomendamos seguir o conselho do nutricionista Sagrario Jiménez: "Você tem que se aceitar e, ao mesmo tempo, repensar em mudar o que negativamente condiciona ou nos incomoda".
As roupas no verão
No verão, é hora de tirar o maiô, o que para muitos é uma verdadeira dor de cabeça. Isto é demonstrado por um estudo social preparado pelos Laboratórios Farmacêuticos Rovi, "Reflexões sobre a alimentação e a saúde na população espanhola", que afirma que um terço dos entrevistados evitam usar roupas ousadas, um em cada quatro usa pareo e / ou roupas largas para se esconder e 16% preferem não ir à praia ou à piscina quando há muita gente para evitar a aparência de outras pessoas. Por outro lado, se estivessem em forma, vestissem outro tipo de roupa mais apertada ou mais curta (65%), ficassem em banho sem muita vergonha (44%), ficariam mais ousados na paquera (19%) e eles até considerariam ir a uma praia de nudismo (9%).
O problema do peso no verão
O outro grande complexo na hora de colocar o maiô tem a ver com o excesso de peso. Quem não ouviu falar ou começou a trabalhar com a chamada "operação do biquíni". Neste sentido, o mesmo estudo (“Reflexões sobre alimentação e saúde na população espanhola”) afirma que 36% dos espanhóis confessam que fazem algum tipo de dieta expressa antes do verão chegar. Especialistas alertam que "com estas dietas perdem massa muscular e líquidos, não perdem peso da gordura, que é o que sobra, então quando você voltar a comer 'normal' os quilos são recuperados muito rapidamente e eles liberam metabólitos intermediários que são tóxicos para alguns órgãos ".
A Dieta "Zona": o que comer e o que não este verão
O Dr. Sagrario Jiménez recomenda seguir uma estilo de alimentação saudável chamado 'The Zone'. Ele explica que "não é uma dieta em si, mas um estilo de vida muito saudável que nos permitirá viva melhor, mais saudável e sem engordar"Este método baseia-se na ginesta de carboidratos, proteínas e gorduras na proporção calórica 40-30-30, respectivamente, que, juntamente com a contribuição dos ácidos graxos ômega 3 e polifenóis, ajuda não só a eliminar o excesso de gordura acumulada, mas para retardar o envelhecimento e melhorar o desempenho físico e mental.
Alimentos que reduzem ou evitam:
- carboidratos refinados, como arroz, macarrão, pão, pizza ou batata
- Alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans
- Cereais
Queijos gordurosos e muito curados
- Manteiga e creme
- linguiça
- Refrigerantes açucarados
- Doces
- Outros fritos
Alimentos recomendados:
- Alimentos integrais
- Alimentos ricos em gordura de origem vegetal ou provenientes de azeite virgem, abacate ou nozes
- Frutas e verduras
- peixe azul
Que hábitos nos engordam?
Tudo isso explica que 40% dos espanhóis engordam durante o verão: um em cada três entrevistados diz ganhar entre 1 e 3 quilos. Além do ingestão de bebidas alcoólicas (17%), a principal causa desse ganho de peso é encontrada no "bicando" entre horas (14%): "Quando você bica, come muitos carboidratos, o que nos leva a entrar num círculo vicioso que nos incita a comer sem parar e do qual não é fácil escapar." Com esse comportamento, ingerimos um excesso de calorias, a insulina é desencadeada e o acúmulo de gordura e aumento da inflamação são favorecidos ".
Dicas para facilitar a perda de peso
Dr. Jiménez, especialista em nutrição, nos apresenta dois pilares essencial para ser capaz de transportar um estilo de vida saudável neste verão:
1. Primeiro, o polifenóis, que são as substâncias que dão cor às frutas e vegetais: "elas têm propriedades antioxidantes importantes, melhoram nossa imunidade e, graças a elas, precisaremos de menos calorias para alcançar um alto nível de energia física e mental".
2. Em segundo lugar, devemos tentar alcançar equilíbrio entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, o que nos ajudará a reduzir o excesso de gordura e a reduzir o risco de obesidade, diabetes e outras doenças relacionadas. Muitos alimentos contêm ômega-6, então inclua muitos peixes azuis em sua dieta como uma contribuição do ômega-3.
Mansilla imaculada
