Cuide da sua saúde para aproveitar o verão
Milhões de pessoas viajarão durante este verão para destinos nacionais ou internacionais, mas sair de férias não é sinônimo de desrespeito à nossa saúde. Nossa primeira responsabilidade começa no momento da embalagem: anti-mosquito, um calçado confortável e respirável, um kit de primeiros socorros com medicamentos de auto-cuidado e protetores solares não devem faltar.
"Nas férias, nós quebramos a rotina que nosso corpo está acostumado, praticamos novas atividades, nos expomos de maneira muito mais intensa a agentes naturais como a água ou o sol, e se viajamos para destinos distantes ou exóticos, nosso corpo tem que adaptar-se em tempo recorde às condições ambientais, aos novos horários e à gastronomia do local. Isso nem sempre é fácil ", afirma o Dr. Garre, assessor médico dos Laboratórios Cinfa.
Dicas para umas férias saudáveis
- Proteja sua pele. Estamos na praia ou nas montanhas, nas férias sempre passamos mais tempo ao ar livre. Expor sua pele por muito tempo ao sol e sem proteção pode causar queimaduras. Nossa pele não esquece. Em primeiro lugar, devemos evitar nos expor à radiação das 12 horas às 4 horas da tarde. Portanto, você não deve perder em sua mala todos os tipos de protetores de fator 30 ou superior que o protejam contra a radiação UVA e UVB. E para completar, não esqueça o chapéu e os óculos escuros.
- Aumentar o consumo de frutas e legumes em sua dieta. A mudança de cenário e afastamento da rotina diária e da alimentação fazem da constipação uma companhia regular. Para evitar isso, reforça alimentos ricos em fibras, frutas e legumes. Fazer um pouco de exercício também favorecerá o trânsito intestinal.
- Cuide dos seus pés. A Associação de Atenção à Saúde (ANEFED) recomenda prestar atenção especial ao cuidado dos nossos pés, pois é uma das partes do nosso corpo que a maioria dos danos ocorre no verão. Devido às visitas à piscina ou à praia, troca de calçados e transpiração excessiva, é comum ter saltos irregulares, escoriações ou bolhas. Como evitar isso? Fácil, use um calçado mais confortável, respirável, com algum amortecimento e que não aperte excessivamente o pé. Além disso, para completar os cuidados, você pode fazer uso de limas ou "pedra-pomes" que ajudarão você a aliviar possíveis inflamações do pé e a eliminar células mortas. Também é essencial usar flip-flops em áreas comuns ou piscinas para evitar o desenvolvimento de fungos.
Beba muito líquido. No verão, devemos observar a nossa hidratação muito bem. É por isso que é importante saber quando, como e quanto beber. Beber pelo menos dois litros de água é importante, quer queiramos combater o calor ou enfrentar problemas intestinais.
- Use roupas soltas e mova-se. Vestir roupas apertadas desencoraja a circulação do nosso corpo, causando a sensação de pernas cansadas e retenção de líquidos. Se fizermos viagens longas, seja de carro, trem ou avião, é importante mover os pés e as pernas para promover a circulação, andar, se possível, ou fazer curvas dos tornozelos.
- Não fique com o maiô molhado. A roupa molhada após o mergulho ajuda o crescimento de bactérias que podem causar cistite ou infecções do trato urinário, por isso devemos colocar roupas secas o mais rápido possível.
- Evite mosquitos. Eles amam os aromas doces e intensos, por essa razão nós faremos sem colônias ou sabonetes com estas características. Em áreas com maior proliferação de mosquitos é conveniente usar roupas que cubram toda a pele, usar mosquiteiros nos quartos e, acima de tudo, aplicar repelente de mosquitos.
- Prepare-se contra doenças tropicais. Se o seu destino neste feriado é um lugar exótico e paradisíaco, você deve ir um par de meses antes para um Centro Internacional de Vacinação para informá-lo sobre as precauções necessárias a seguir.
- Tenha seu kit pronto. Água oxigenada, desinfetantes para a pele, gaze esterilizada e fita adesiva ajudarão a limpar e curar qualquer ferida imediatamente. Analgésicos, anti-gripe, antidiarréicos e anti-histamínicos não podem estar ausentes.
Noelia de Santiago Monteserín
