Probióticos e prebióticos na dieta para uma boa nutrição
O prebióticos e probióticos São substâncias que, quando consumidas nas quantidades certas, nos trazem muitos benefícios. Graças ao prebióticos, compostos que o organismo não consegue digerir e probióticos ou microrganismos vivosnossa microbiota intestinal mantém o equilíbrio. Você ouve todos esses termos? Você quer saber o que eles são prebióticos e probióticos e como podemos incluí-los em nossa dieta?
Microbiota intestinal: prebióticos e probióticos na dieta
Somos uma pequena máquina que trabalha com nutrientes e graxas com emoções. O que comemos importa e o equilíbrio mental do corpo é alcançado através de um estilo de vida saudável. Temos a obrigação de ouvir nosso corpo se quisermos nos sentir bem e para isso é necessário que saibamos interpretar suas mensagens e necessidades.
Uma das partes mais importantes do nosso corpo é a microbiota intestinal, que é a principal fonte de energia das células do nosso cólon. Na microbiota são bactérias nocivas e bactérias benéficas. Os que não existem sem os outros e, portanto, deve haver um equilíbrio. Como conseguimos isso? Dando a cada momento para o nosso corpo os nutrientes de que necessita, puxando suplementos ricos em probióticos e controlar o prebióticos quando necessário, exercitando e monitorando nossa estabilidade emocional.
O que são probióticos e prebióticos?
- Probióticos São pequenas bactérias que são benéficas se consumidas em quantidades adequadas. Eles estão presentes em alimentos, suplementos, suplementos e alguns medicamentos. Os probióticos mais conhecidos são lactobacilos e bifidobactérias no iogurte.
- os prebióticos Eles são um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir, mas têm um efeito fisiológico muito positivo em nossos intestinos porque ajudam a cultivar probióticos, ou seja, o desenvolvimento dessas bactérias benéficas de que falamos. Os prebióticos mais estudados são a inulina e os frutooligossacarídeos (também conhecidos como FOS). Como os probióticos, eles podem aparecer em alguns alimentos de maneira natural ou ser incorporados ao corpo através de suplementos alimentares ou medicamentos.
Quais são os benefícios dos probióticos e prebióticos na dieta?
Quando nossa microbiota intestinal está desequilibrada, o que podemos fazer, se o médico recomendar, é recorrer a simbióticos (prebióticos + probióticos), que favorecem o crescimento de bactérias positivas em nosso corpo. Este desequilíbrio ocorre, por exemplo, quando estamos doentes e tomamos antibióticos, porque estes costumam machucar nosso estômago, destruindo a flora intestinal. Além disso, muitas pessoas tendem à somatização, que é o processo pelo qual os problemas psíquicos são transformados em sintomas orgânicos involuntariamente. O que na prática significa que o estresse, por exemplo, pode causar intestino ou dores de cabeça e que, internamente, significa que nossas células não estão equilibradas. Os prebióticos e probióticos regulam a flora intestinal e também nos proporcionam os seguintes benefícios:
- Reduzir a diarréia causada pelo consumo de antibióticos.
- probióticos combinados com vitamina C, fortalece o sistema imunológico das crianças.
- Reduza a fadiga e a fadiga.
- Reduz alergias, especialmente em crianças.
- Combate ao estresse.
- Eles regulam nossa flora intestinal e reduzem gases e constipação.
Onde encontramos probióticos e prebióticos?
1. Probióticos são encontrados em iogurtes, leites fermentados e suplementos.
2. Prebiotics, por outro lado, são encontrados em frutas, legumes e verduras.
Alguns exemplos desses alimentos ricos em prebióticos são: banana, aspargo, alho, tomate, alho-poró, trigo integral, alcachofra, cebola ou chicória. Também encontramos prebióticos em alguns suplementos. Agora eles são incorporados com mais frequência a sucos e biscoitos. Olhe para a rotulagem dos produtos que você compra no supermercado.
Também hoje muitos produtos são vendidos com componentes simbióticos, ou seja, eles combinam probióticos e prebióticos porque, para os primeiros a crescer, os segundos são necessários, embora não possamos digeri-los. O corpo é responsável por descartar o que você não precisa. Em pão integral e leveduras também há prebióticos.
É importante ter uma dieta equilibrada e não consumir qualquer droga ou suplemento alimentar sem ter consultado previamente os efeitos disso em nosso corpo com um especialista. Devemos comer cinco frutas e verduras por dia, beber pelo menos dois litros de água e nos exercitar regularmente para que nosso corpo (a máquina de lavar roupa da qual falamos) funcione adequadamente.
Elisa García
